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瘦子也會囤積內臟脂肪!你如何減少內臟脂肪產生?

國民健康署提醒,自我健康管理要落實在日常生活中,比如:

 

採用低油、糖、鹽及高纖的飲食

拒菸

拒酒

適度運動(一天至少運動30分鐘)

利用早晨起床後的10分鐘測量血壓、腰圍與體重,掌控自身健康狀況

 

 

 

 

內臟脂肪一大元凶正是含糖手搖飲,現代人總離不開飲料,建議可以用黑咖啡、茶等無糖飲料取代高糖高熱量的瓶裝飲料或手搖飲。根據美國哈佛大學研究發現,每天喝23杯咖啡的人腦中風機率少2成;美國加利福尼亞大學則發現,一天喝3杯茶的人腦中風機率少21%,而每天喝6杯茶的人腦中風率更會少42%!只要沒有添加過量的糖或其他添加物並適量攝取,不管你喜歡東方的茶或西方的咖啡都有益健康。

 

大家都知道要多吃蔬果,那到底要吃多少蔬果才夠呢?英國倫敦帝國學院曾做過調查,指出一天攝取2份(200克)的蔬果,腦中風的機率會減少18%、罹患心臟病的風險減少16%、心血管疾病則減少13%,從現在開始,戒掉含糖飲料,多多攝取蔬菜水果維持身體健康吧!

 

來源出處:網路

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