首頁 保健知識 保健知識專區
保健知識專區
秋老虎出現了
日期:
主題:
秋老虎出現了
內容:
 秋老虎發威囉!

你知道今年8/8~8/23適逢🍁立秋🍁期間嗎?

秋季是天氣由熱轉涼,再由涼轉寒的過渡性季節☘️
因秋燥的影響,容易脾氣爆躁、心緒不佳,
加上工作用眼過度,更容易發生「乾眼症👀」病況

小編提供大家不妨試試以下👇👇👇具養生功效的食物
🌺蓮藕-降糖降脂益腸道、補血抗衰護心臟
🍍鳳梨-幫助消化抗氧化、解除便祕防血栓
🌹枸杞-美目養顏補虛勞、溫熱補虛降血糖
記得適量攝取補益氣,體質不宜留意慎用哦!

祝福大家健健康康💪

連結網址
健康亮紅燈的前兆
日期:
主題:
健康亮紅燈的前兆
內容:
 #健康亮紅燈的前兆

國人前三大死因【大腸癌】!7種常見症狀您中了幾項?
1.常出現腹痛或絞痛
2.體重莫名減輕(食慾不佳)
3.排便出血或帶有黏液
4.排便有急迫感(解不乾淨)
5.排便習慣改變(易便秘或腹瀉)
6.糞便形狀變細(腫瘤壓迫)
7.貧血(缺鐵)

每天的排便量應為100300公克,沒排便等於把毒素累積在腸道,

恐誘發痔瘡或瘜肉,而大腸瘜肉不排除有轉為腫瘤的可能。

醫學研究指出,透過益生菌預防、治療
可能降低大腸癌發生率及死亡率👍
抗氧化酵素能夠有效預防大腸癌前期病變👍

連結網址
敬告!高血壓侵害全身!罹患族群年輕化!
日期:
主題:
敬告!高血壓侵害全身!罹患族群年輕化!
內容:
 根據國健署調查, 18歲以上民眾高血壓盛行率為23.7%,代表每4個台灣人就有1人有高血壓,全台約有624萬人是高血壓的高風險群。 

 

 

 

  

近年來年輕族群因為外食機率高吃重鹹、不運動造成肥胖,調查顯示,估計18-39歲的國人有超過36萬人罹患高血壓,更有七成的青壯年不知道自己有高血壓,每21個人就有1個人患有高血壓,!


高血壓典型前兆為頭頸之間緊繃、頭部易有沉重感以及容易疲倦,不意察覺,易併發嚴重疾病如:腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭及腎臟病等的疾病後才發現。

 

建議40歲以上、已經有下列慢性病、或者有家族病史人進行心血管健檢。包括:有三高(高血壓、高血糖、高血脂)問題、肥胖、糖尿病、曾有心絞痛、心肌梗塞病史、長期吸菸或喝酒的人。年輕人若常有胸悶、心悸、頭暈、呼吸困難、血壓異常、不明原因昏厥等症狀,也可考慮去做心血管健檢,預防甚於治療。

 

#高血壓 #年輕化 #運動 #健康 #保健 #量血壓 #三高






連結網址
50歲後減肥超難?飲食該大革新了!
日期:
主題:
50歲後減肥超難?飲食該大革新了!
內容:

50歲的人新陳代謝下滑,要是還像3040歲這樣吃,當然會發胖!!

 

減肥從飲食革新開始,除了降低卡路里攝取,更需要以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。
另外不光只是吃了什麼,「怎麼吃」也很重要,與其控制「份量」,不如觀察自己的飽足感,健康的減重必須在「生理上的吃飽」與「心理上的滿足」取得平衡,才能有效減少卡路里攝取。

 

 

 


大多數人在飲食方式上,仍以選擇外食居多,但你知道嗎?外食雖然較為方便、快速,但仍隱藏多油鹽、高熱量、少纖維等問題,加上進食太快、時間不固定、蔬果水分攝取不足…等長期累積下,容易讓消化道細菌生態失衡,造成消化不良外,體內酵素減少,造成腸道等問題。



1.檢查荷爾蒙狀態

 

「醫學界常討論雌激素下滑的影響,但很少人意識到睪固酮充足,能幫助女性減重。」

 

事實上已有多份研究顯示,睪固酮平衡能降低血糖,進而幫助減重及減少頑固的腹部脂肪。

 

2. 醫師、營養師、教練都是好幫手

 

請適時借助專家,除了先諮詢醫師,營養師可幫助挑選最適合的飲食方案,並分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。
如果還有餘裕,不妨雇用私人健身教練,尤其是剛開始運動的新手,可藉此避免運動傷害。

 

3. 設定實際的目標

 

將大目標切割成一個個較容易達成的小目標,更要注意「過得好」比「減得多」更重要。將生活型態調整得更健康,而不是只在意體重機的數字。

 

4. 重視重量訓練

 

別以為重訓是肌肉男或年輕人的事,事實上,50歲的肌肉量比20歲足足少了20%。肌肉一少,燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑,自然難減重,因此50歲後要減重,重量訓練反而更重要。

 

增肌才能讓減重速度有機會回復到20多歲的水準,一般建議一週至少進行兩次重訓,並確實鍛練到不同部位的肌肉。

 

5. 增加蛋白質攝取

 

增加蛋白質攝取量,能幫助減重,並長時間維持減重效果。

 

但蛋白質量得小心拿捏,根據衛生福利部台北醫院,一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(公斤)乘上1.2 公克」。


6. 減少關節負擔

 

選對運動,水中運動對關節最溫柔,水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路里。
走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。

  

7. 飲食大革新

 

降低卡路里攝取,以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。

 

「生理上的吃飽」與「心理上的滿足」取得平衡,才能有效減少卡路里攝取。

 

8. 減少壓力、良好睡眠

 

選幾項真的能讓你紓壓的運動,這樣才能做得長久。
每晚也要盡量睡滿
78小時,因為充足睡眠才能讓調控食慾的飢餓素和瘦素分泌正常。過去研究發現,睡眠不足狀態下,瘦素濃度會降低18%,飢餓素濃度則增加28%,也就是胃口會大幅提升。50歲後要有效減重,先睡飽才是上策。


連結網址
預防便秘、促進記憶、改善情緒與睡眠就靠【優酪乳】!
日期:
主題:
預防便秘、促進記憶、改善情緒與睡眠就靠【優酪乳】!
內容:
優酪乳是優質蛋白質來源,也能提供豐富的鈣質,而優酪乳與鮮乳的差異,主要是加入了乳酸菌進行發酵,又能讓我們補充到豐富的益生菌,除了大家熟知的改善便秘、促進腸道蠕動以外,還有什麼功效呢?和您分享優酪乳的眾多功效吧!


 

 

 

優酪乳能改善情緒,預防憂鬱

憂鬱是現代人非常嚴重的問題,然而許多人都不知道憂鬱症其實屬於「生理疾病」,有腦部實質損傷,且這與腸道有十足關係。
腸道又被稱為第二個大腦,過去已許多發現腸道菌叢生態的改善,能幫助腦部健康,預防憂鬱情緒。

學者透過實驗動物發現,若腸道內的「乳桿菌群」組成較少時,容易被誘導類憂鬱行為,若是常態補充益生菌,
有助於改善類憂鬱相關行為與代謝指標。
除此之外,補充益生菌,減少腸道「壞菌」產生的發炎物質,可以降低壓力、減少腦部的損傷,進而防止憂鬱情緒的產生!

 

 

 

 

優酪乳能促進睡眠品質

 

長期壓力、睡眠品質不佳、失眠等,也是現代人常見的通病,研究發現這可能也與腸道菌叢不平衡有關,欠佳的腸道菌叢組成會產生許多發炎物質,進而導致腦部發炎問題,這也與睡眠品質有十足相關,因此透過喝優酪乳補充益生菌而幫助睡眠!

 

來源出處:網路

連結網址
咀嚼可以活化大腦?告訴您還有八大好處
日期:
主題:
咀嚼可以活化大腦?告訴您還有八大好處
內容:

咀嚼會活絡大腦!提高集中力!

 

透過咀嚼提高腦部血流,並以此作為刺激使大腦活絡後,反射神經、記憶力、判斷力、集中力也都會提高。

 

在運動比賽中,有些情況需要瞬間就做出判斷,這種時候除了身體敏捷以外,大腦也需要很敏銳。此時,「咀嚼」口香糖會讓血液循環變好,集中力與判斷力都會跟著提高。

 

再者,運動時,保持穩定的姿勢是非常重要的。我們的身體在姿勢失去平衡時,會無意識地運用名為「抗重力肌」的肌肉來保持平衡。「抗重力肌」的其中一種,便是在「咀嚼」時使用的「咀嚼肌」。換言之,為了不要腳步不穩,能夠一直確實站好,鍛鍊咀嚼肌是不可或缺的。

 

身為職業選手的他們為了提高表現的品質,會活用「咀嚼」的力量,打出令所有人刮目相看的優秀比賽。

 

 

 

 

其他還有!咀嚼帶來的八種效果

 

此外,「咀嚼」除了預防失智症與提高大腦表現,還有以下的效果。

 

1預防癌症與生活習慣造成的疾病

透過增加咀嚼次數促進唾液分泌,可以期待預防癌症的效果。再者,這對預防心肌梗塞與腦中風、動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆症等都有效果。

 

2.提升免疫力

咀嚼會刺激副交感神經,使負責控制白血球中淋巴球的副交感神經提升,增加淋巴球,提高免疫力。

 

3.預防過敏性疾病

確實咀嚼食物,與唾液充分混合後再消化,能夠抑制抗體的反應,一般認為對預防食物過敏、過敏性皮膚炎、花粉症等皆有效果。

 

4.預防口臭

咀嚼能促進唾液分泌。唾液有抑制口腔內細菌的效果,因此也能夠制止細菌造成的口臭。

 

5.減肥效果

經常咀嚼刺激味覺,會分泌提升交感神經的荷爾蒙「去甲基腎上腺素」,促使全身的細胞功能變得活潑,代謝功能變好,成為不容易發胖的體質。

 

6.預防皺紋的效果

咀嚼的動作可以鍛鍊嘴巴周圍的肌肉,也能夠期待預防皺紋與鬆弛的效果。

 

7.提升幸福度的效果

咀嚼亦能分泌幸福荷爾蒙「血清素」。增加咀嚼次數,可以得到舒緩壓力與放鬆心情的效果。

 

8.待人圓滑的效果

血清素也與和人共感的大腦功能關係密切,透過增加咀嚼次數促進血清素分泌,戀愛及交際也會更加順利。

 

 

 

 

本文擷取自早安健康/長谷川嘉哉(日本腦神經內科、失智症專科醫生)

連結網址
不控制三高!50歲男腦血管70%狹窄 醫揭驚人真相
日期:
主題:
不控制三高!50歲男腦血管70%狹窄 醫揭驚人真相
內容:
 不控制三高!50歲男腦血管70%狹窄 醫揭驚人真相

 

不少民眾生病時,以為只要去看醫生,定時吃藥就會痊癒。但神經內科醫師陳龍在節目《醫師好辣》指出,若有出現臉歪、手沒力、講話不清楚等3種中風跡象,一定要立即送醫,否則錯過黃金救援時間,不僅復原機率大幅削減,且無法獲得手術的健保給付。

 

 

神經內科醫師陳龍在節目《醫師好辣》表示,之前曾遇過一位50歲輕微中風的男病患,他向醫師說自己完全沒有任何病史,但卻被檢測出「不是第一次中風」,而且還有三高症狀、抽菸習慣。當時,他檢測出男子顱內血管有50%狹窄、頸動脈硬化,並開藥讓他進行追蹤治療。

 

不料,男子出院後既沒有按時吃藥,也沒有戒掉三高及吸菸習慣,導致顱內血管升高至70%狹窄。原本醫師打算為病患1支顱內支架12萬,但在一番商量後,決定等男子戒除陋習再安裝。所幸,這名男子在急診後,積極戒菸、控制血糖,並在安裝支架後,透過持續運動,順利找回身體健康。

 

 神經內科醫師陳龍也強調,「健康生活很重要,不要以為吃了藥就有效,自己要負責顧好健康。」並提醒民眾,不論是家庭負擔、自己本身的壓力都是常見的中風問題來源,平常要多留心自己的健康,否則照顧的家屬也容易得到憂鬱症。

 

 

 

 

另外,神經內科醫師陳龍還補充,有心血管疾病的患者一半以上也都有腦血管問題。提醒民眾若發現,臉歪、手沒力、講話不清楚等三徵兆,一定要趕緊送醫急救,且只要在3小時內打靜脈血酸溶解藥物,都可由健保給付,有施打的民眾比一般的患者更增加三成的復原機率。

 

來源出處:東森新聞 節目《醫師好辣》

連結網址
上大號總是上不出來?這些食物別再吃了
日期:
主題:
上大號總是上不出來?這些食物別再吃了
內容:

根據統計,約每10名的上班族中就有5人有便秘問題!發生便秘時大家都會找如何順利排便的方法,但卻對某些食物不忌口,以致於達不到順暢的效果。

 

你知道嗎?這些食物吃了會讓便祕更嚴重

 

 

 

 

1. 乳製品

 

因乳製品含有的乳糖,會增加腸胃道脹氣及腹脹,再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物,都會影響消化造成排便不順。要吃的時候最好搭配高纖食物一起吃!

 

2. 紅肉

 

像是豬肉、牛肉、羊肉等都屬於紅肉,含脂量較多,需長時間消化,而且紅肉的蛋白纖維較硬,在胃中難消化,而且通常愛吃肉的人,蔬菜的攝取量會偏低,導致膳食纖維攝取不足。

 

3. 未熟的香蕉

 

未熟的香蕉含有丹寧酸,可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動,進而造成便秘。

 

4. 過量咖啡、茶

 

兩者皆含有咖啡因,若是攝取過量會讓身體因利尿而脫水,造成體內水分不足,糞便會越變越乾,導致便秘。

 

5. 油炸食品

 

屬於高脂肪食物,容易造成腸堵塞,而且脂肪需要更多的時間才能消化。

 

6. 白米飯

 

白米飯缺乏纖維,會在腸胃道停留的時間長,建議主食可選擇有較高纖維的糙米,以幫助排便。

 

      

 



小編提醒您多攝取蔬菜水果增加腸道纖維,讓排便順暢喔!

來源出處:網路


連結網址
減重不吃白飯?破除瘦身3大迷思!
日期:
主題:
減重不吃白飯?破除瘦身3大迷思!
內容:

許多人減重,不吃含油脂食物,不吃白飯降低澱粉攝取,三餐以燙青菜為主。衛福部營養師說,澱粉是燃燒脂肪的助燃器,建議改成全穀飯,並且適量攝取油脂才不會排便不順。

 

營養師表示,很多民眾常有減重3大迷思,或是設定要在一個月內減10公斤或20公斤,其實正確的減重速度建議為每星期減0.5公斤到1公斤左右,快速減重復胖機率高,循序漸進減重,才能減少復胖機會。

 
減重者認為三餐不吃白飯就能減少澱粉的攝取,但澱粉其實是燃燒脂肪的助燃器,建議白飯可以改成全穀飯,因全穀飯含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,也能預防慢性疾病。

 

不吃油脂類應是減少吃油炸物、肥肉和內臟動物皮,不是所有油脂類的食物都不要吃,適量攝取油脂才不會造成排便不順。


 

有些人在宵夜期間肚子餓,建議民眾可以喝一杯240cc牛奶取代其他宵夜,減少身體負擔,牛奶有安眠鎮靜效果、又有飽足感,不至於讓減重成為壓力的負擔。

 

來源出處:中央社

 

連結網址
飲食守住3法則 健康安心過中秋
日期:
主題:
飲食守住3法則 健康安心過中秋
內容:

中秋吃月餅,也有人烤肉過節,但要怎麼吃才健康?花蓮慈濟醫院營養師建議,守住三大法則「用飯換月餅」、「三少一多烤肉法」、「水果大一半,小一個」,就能輕鬆過中秋。

 

 

 

 

以蛋黃酥為例,包裹鹹蛋黃、豆沙等內餡材料,一顆含有近280大卡,相當一碗白飯,醣類更有將近20公克甜度,血糖問題的人應避免過量攝取,糖尿病友應一天以一顆月餅為上限,最好是分切淺嘗,同時「用飯換月餅」的概念減少攝取。

 

營養師建議,烤肉要把握「三少一多」原則,少油、少糖、少鹽、多青菜;成人每日水果建議量為兩份,柚子半顆即等於兩份水果的熱量,建議糖尿病友一日攝取不可超過半顆柚子,否則血糖恐會飆升或腹瀉。

 

烤肉避免攝取高油鹽、熱量,「吃多少烤多少」,食材可採新鮮瘦肉如里肌肉、魚肉及蔬菜取代加工製品,多菜少肉少澱粉降低腸胃負擔、增加腸胃蠕動,並避免吃過多醬料,醃製肉品應避免再塗烤肉醬,多喝水或茶等無糖飲料。

 

 

來源出處:元氣網.網路

連結網址
總數
14

客服時間: 09:00-18:00  |  客服專線:(02)2242-0203  |  信箱:qqgocom@gmail.com  |  客服傳真:(02)2242-0268


Designed by ezb2b2c


首頁 

搜尋 

購物車 

我的最愛

會員中心